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打羽毛球能减肥吗

发布时间:2022-05-24 14:45:21 阅读: 来源:美工刀厂家
打羽毛球能减肥吗

聪明的女人,会用运动来塑造娇好身形,打羽毛球就是一个很好的选择。本文中,医通无忧网小编就和大家一起去了解打羽毛球的好处,以及打羽毛球的方法与注意事项等内容。一、打羽毛球能减肥吗羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时锻炼到腹部、腰部、背部肌肉,使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。二、打羽毛球的方法如何发球1.握拍。以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。2.发球(1)抛起发球一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。(2)不抛球的发球这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内。如何接球在接对方来球时一定要尽量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。双打比赛时,接球员的同伴不能去接球。初学者往往一看球飞到自己面前,就会不顾是否该自己接球而挥拍击球。这一点是要特别注意的。对打策略1.赛前分析。单打方面先看对手哪方面的球路比较弱,若对手各种球路擅长则看对方哪种球路比较不稳,多引对手失误。假使对手攻守俱佳,则多观察对手球风及击球习惯,能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此。2.刚柔并济。打羽毛球贵在求稳而不在求强,稳自当变强。单打应以守为前提,再辅以杀着,形成攻防一体;双打则彼此沟通战略、观念和默契后,以穷追猛打为原则。3.单打选手一般体力都很好,因此黏性强的选手(打球较软防守佳)应不急着杀而要将球打略平来加强球速,拉快节奏。4.速度型的球员(移位球速俱快的大炮型选手)应付时要忽快忽慢,对方速度快就尽量使球打得越高越远,使对手快速退至后场时,需等数秒才还击。这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏,有时还能因时间差使对手击球错误。后场球打慢前场球打快又准,方能克敌。5.双打较不重体力,因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门,所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处里的球,这种球视对方位置而定。6.遇到比自己弱者最忌轻敌,一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。7.遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的,打得稳失误少,便已掌握最佳胜机,发球权在对方时,要积极抢回,减少分数差,发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。8.遇到比自己强的对手,既然有心理准备,打球更应用心企图求胜,勿躁进多与对手缠斗,从中找出对手不稳之处,最怕自己乱了阵脚,而疲于奔命之下忽略对手破绽,而失去攻击时机。三、打羽毛球的注意事项1.要选好球具装备,球拍一定要从正规羽毛球用品店选购碳素拍。价格合适就行,质量要保证。2.打球前要充分热身,活动好身体的各个关节部位,以免意外受伤。3.羽毛球运动在单位时间内消耗能量比较大。因此,患有心血管疾病的人士应注意控制运动量。4.掌握正确的技术动作。运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。5.加强力量素质的训练。力量素质是一切运动的基础。力量素质好,特别是小肌肉群力量好,能有效预防损伤。对于运动时易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性。6.运动时保持良好的身体状态。当身体疲劳时,身体各部位运动机能状况下降,易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤。7.注意环境因素。场地湿滑、过硬、不平、有异物;鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动。长期打羽毛球健身,最好去专业场馆,不宜长期在水泥地面打球(以免损伤关节),这样可以更好地保护自己的身体。四、如何挑选运动器材羽毛球羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒20-40元的球即可。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,不建议使用。羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60-70毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。球拍球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多,价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100-200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打,只是它质地较硬,坚持不了多长时间就容易被折断。有的人以为拍子越轻,所用材料就越高级。实际上,过重的拍子固然会使人肌肉拉伤,不利于运动,但是拍子太轻就不够牢固,会严重影响击球力度,所以太轻的球拍也不好。挑拍子的时候,应该挥动一下,看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬,弹性较差,不利于运动。拍柄有大有小,挑选的时候要自己握一握,以感觉舒适为宜。一般来说,手大的人,握较细或正方形的拍柄会不舒服;手小的人,握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲的情况。拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦,这就需要买球拍的人根据自己的运动情况来配制质地、松紧度适宜的拍弦。拍弦从质地上来分,一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。羊肠弦弹性好,但易断;尼龙弦美观,但弹性差,受气温影响大,冬天发脆易断;牛筋弦较结实,价格也低,但弹性差。化纤羊肠合成弦是目前正式比赛中专业选手爱用的类型,既牢固,弹性又好,但因为制作工艺复杂,所以价格昂贵。拉线的磅数应根据各人不同条件有所不同。一般专业队员使用的拍弦磅数很高,拍面很紧,所以回球的速度很快,对技术要求较高。而对于普通羽毛球爱好者而言,拍弦需要留一点弹性,不需要那么紧,18-22磅即可。如果是进攻型打法的爱好者,拍弦需要拉紧一点;防守型打法爱好者的拍弦则可以稍微松一点。保管器材要精心现在人们使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的,它不易变形,但是怕压、挤、磨,所以最好在不用时套上拍套,挂起来保存。新球拍的拍柄上通常会有软皮包裹,可以防止运动员在使用时因双手用力过大或时间太久而受伤。不过为了防止球拍打滑,运动员还常用毛巾胶或纱布替代这层软皮,使拍柄能吸汗,握起来手感舒适、柔软。服装羽毛球对服装的要求不是太高。一般来说,质地轻软,平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤足够适应这种运动。不过,鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子都不太适合这种需要骤跑骤停的运动,建议大家在选择的时候要稍微注意一下。

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